A mikoralvás (angolul: microsleep) egy olyan rövid, pár másodpercig tartó alvási epizód, amely gyakran akkor történik, amikor ébren szeretnénk maradni, de az agyunk mégis „lekapcsol” egy pillanatra. Ez sokunk számára ismerős lehet. Az érintett személy ilyenkor akár nyitott szemmel is lehet, mégis ideiglenesen elveszíti a tudatos figyelmet.
Mikoralvás jellemzői:
- Általában 1–10 másodpercig tart
- Tudatvesztéssel jár – az illető nem reagál a külvilágra
- Gyakran akkor fordul elő, ha valaki alváshiányos vagy fáradt
- Bármilyen monoton tevékenység közben megtörténhet – például vezetés, tanulás, vagy ülőmunka alatt
Miért veszélyes?
Mivel a mikoralvás alatt a személy „kikapcsol”, akár komoly balesetekhez is vezethet – különösen járművezetés vagy gépkezelés közben. A statisztikák szerint sok közúti balesetet valójában nem elalvás, hanem mikoralvás okoz.
Nagyon fontos, hogyha vezetés közben túlságosan fáradtnak érezzük magunkat, inkább álljunk félre és pihenjünk fél órát, hogy megelőzzük a baleseteket. Ha megtehetjük inkább ne üljünk a volán mögé, vagy kérjünk meg valaki mást, hogy vezessen.
Hogyan előzhető meg?
- Rendszeres, minőségi alvás (7–9 óra/éj), megfelelő alvási rutinok kialakításával.
- Kávé, mozgás vagy friss levegő rövid távon segíthet.
- Vezetés előtt vagy közben szüneteket kell tartani.
- Rendszeres és elegendő relaxációval.
A mikoralvás egy aprónak tűnő, de komoly következményekkel járó jelenség. Figyelj oda tested jelzéseire – ha fáradtnak érzed magad változtass alvási rutinjaidon és alakíts ki magad körül olyan környezetet, amelyben biztosított számodra a pihentető és frissítő alvás.