Képzeljünk el egy irodát, ahol nem csak kávéval, hanem egy 20 perces szunyókálással is feltölthetjük magunkat a délutáni hajtás előtt. Az alvókapszulák (nap pods) olyan futurisztikusnak tűnő alvóegységek, amelyek ma már valós alternatívát kínálnak a napközbeni regenerálódásra.
Mi az az alvókapszula?
Az alvókapszula egy privát, ergonomikusan kialakított, hang- és fénycsillapított helyiség vagy kapszulaszerű kabin, amelyet rövid időtartamú pihenésre terveztek – jellemzően 20–30 percre. Célja, hogy gyors, hatékony feltöltődést biztosítson a felhasználónak, gyakran zenével, aromaterápiával, sőt mesterséges napfény-szimulációval kombinálva.
Napjainkban egyre több vállalat vezeti be a munkahelyi szunyókálás gyakorlatát a munkavállalók gyors felfrissülése érdekében, az alvókapszulák pedig valós alternatívát kínálnak a napközbeni regenerálódásra és ezáltal a produktivitás javulására.
Hol használják őket?
- Repülőtereken – ahol az utasok hosszú átszállások alatt pihenhetnek
- Nagyvállalatoknál – például a Google vagy a NASA is alkalmaz hasonló kapszulákat a dolgozói produktivitás növelésére
- Egyetemeken – különösen vizsgaidőszakban
- Egészségügyi intézményekben – ahol a személyzet számára elengedhetetlen a gyors regeneráció
Japán – az alvókapszulák úttörője
Japánban, ahol a hosszú munkaidő és az alváshiány komoly társadalmi probléma a munkahelyi szunyókálás teljesen hétköznapi – és egyre kreatívabb formában jelenik meg.
- Giraffenap kapszula: állva lehet benne aludni, zsiráf-módra. A testet több ponton megtámasztja, így kényelmes és rövid pihenésre kiváló
- Nescafé Harajuku kávézó: kávé mellé állva szundikálás – különleges párosítás!
- Alvószobák Tokióban és Oszakában: planetárium vetítéssel, extra kényelmes ágyakkal és hangulatfénnyel segítik a relaxációt
- Tomarigi projekt: cégek közösen hoztak létre pihenőhelyet, ahol kapszulák és masszázsfotelek is várják a dolgozókat – egy kis pihenés és közösségi élmény egyszerre
Mit tud a „power nap”?
A power nap egy rövid, 20-30 perces nappali alvás, melynek célja a fáradtság csökkentése és a szellemi frissesség helyreállítása.
Tanulmányok szerint egy rövid, 20 perces alvás meglepően sokat segít. Felfrissít, javítja a memóriát, és segít újra fókuszálni. Kutatások szerint már ennyi is elég, hogy jobban teljesítsünk – a NASA például pilótákon tesztelte, és komoly javulást mértek. Ilyenkor az agy kicsit „újraindul”, és jobban feldolgozza az információkat. Sőt, még a kreatív gondolkodást is elősegíti. A legjobb időpont a kora délután, amikor amúgy is hajlamosak vagyunk kicsit fáradtabbak lenni – és pont ezért jó, ha kéznél van egy kapszula.
Terjedhet-e nálunk is?
Az alvókapszulák nem csupán kényelmi eszközök, hanem egy új szemléletet képviselnek a munka és a regenerálódás egyensúlyáról. Bár Magyarországon még kevésbé elterjedtek, egyre inkább felkeltik a figyelmet a munkahelyi jóllét kapcsán. Ha a munkahelyi kultúra és a dolgozói jólléttel és produktivitással kapcsolatos megközelítés tovább fejlődik lehet, hogy a jövőben itthon is természetes lesz egy rövid szunyókálás a nap közepén.