A modern technológia egyik legnagyobb kihívása, hogy folyamatosan képernyők veszik körül az életünket. Sokan számítógéppel dolgozunk, rendszeresen átpörgetjük a közösségimédia-felületeket a mobilunkon, este megnézünk egy-két sorozatrészt a laptopunkon vagy az okostévén, a köztes időszakokban pedig a csevegő alkalmazásokat bújjuk – tehát kékfény-árban úszunk.
A kék fény hatására a szervezet ébren maradásra van ösztönözve, mivel csökkenti az elalvást segítő melatonin hormon termelődését. Ez nemcsak az elalvást nehezíti meg, hanem az alvás mélységét is befolyásolhatja, ami hosszú távon rontja az egészségi állapotot, a hangulatot, a memóriát és az immunrendszert. Az alvásminőség javítása érdekében érdemes minimalizálni a kék fénynek való kitettséget az esti órákban. Az egyik leghatékonyabb módszer, ha lefekvés előtt legalább 2-3 órával már nem használunk digitális eszközöket. Amennyiben ez nem megoldható, érdemes kék fényt szűrő alkalmazásokat használni vagy kékfényszűrős szemüveget viselni. Fontos az is, hogy a hálószobát megfelelő módon elsötétítsük, hiszen a külső fényforrások, például az utcai lámpák fénye is hatással lehet az alvásra. Ebben segíthetnek a redőnyök vagy a sötétítő függönyök. A hálószobában pedig érdemes melegebb színhőmérsékletű fényű izzót használni. A kék fény csökkentése elengedhetetlen a nyugodt és minőségi alvás érdekében.
Az elektronikus eszközök használatának minimalizálása, a megfelelő fényviszonyok biztosítása és a nyugodt alvási környezet kialakítása mind hozzájárulhat a pihentetőbb éjszakákhoz. Ha odafigyelünk ezekre az apró, de hatékony lépésekre, reggel frissebben ébredhetünk, és energikusabban kezdhetjük a napot.